Ogni anno, a partire da metà settembre, l'élite dello sci mondiale si riunisce sul Ghiacciaio della Val Senales per prepararsi alla prossima stagione agonistica. Per questo scopo sono disponibili 40 speciali piste di allenamento. Ma perché lo sport ad alta quota è così popolare? E come puoi approfittarne anche tu?

Perché allenarsi in altura?

Durante l'allenamento ad alta quota, gli atleti completano le sessioni di allenamento in alta montagna. L'effetto positivo è visibile a partire da circa 1800 metri; quindi, la maggior parte delle sessioni di allenamento in altitudine si svolge tra i 1800 e i 2500 metri. A partire da questa altitudine, la pressione dell'aria si abbassa notevolmente: di conseguenza, il corpo può assorbire meno ossigeno e il sistema cardiovascolare deve lavorare di più. Tuttavia, se si sale troppo in alto, gli svantaggi superano i benefici. Nella prima fase, durante l'acclimatamento, si verifica di solito un leggero calo delle prestazioni.

Cosa succede al corpo in altura?

È importante non affaticare troppo il corpo: come atleta dilettante, l'allenamento in quota ha senso solo se si è in buona salute. Il vantaggio dell'allenamento ad alta quota è che il corpo si adatta gradualmente alle mutate condizioni di ossigeno. Cosa succede ai globuli rossi in montagna?  Ne vengono prodotti di più per compensare la mancanza di ossigeno! Allo stesso tempo, il volume cardiaco aumenta, il flusso sanguigno ai muscoli e alla pelle migliora, il metabolismo dei grassi si accelera, la resistenza migliora e il tempo di recupero si riduce. E cosa succede ai polmoni in montagna? Anche per loro, esercizio in montagna è un ottimo allenamento – aiuta ad aumentare il loro volume! Ecco perché l’allenamento in alta quota migliora l’allenamento aerobico. Una volta abituati ad allenarsi ad alta quota, si noterà un aumento delle prestazioni quando ci si allena a quote più basse.

Quanto dura l'effetto dell'altura?

Gli atleti di alto livello di solito completano l'allenamento in altitudine sotto forma di un ritiro intensivo di diverse settimane perché sanno che cosa succede dopo un po’ di tempo che ci si allena in quota. Tuttavia, anche gli atleti dilettanti possono trarre beneficio da un regolare allenamento in montagna. L'effetto dell'allenamento intensivo in quota dura dalle tre alle cinque settimane, ma si può sempre rinfrescare praticando regolarmente sport ad alta quota.

Chi può fare allenamento ad alta quota?

L'allenamento in quota si è dimostrato particolarmente efficace per gli atleti di resistenza. In Val Senales offriamo agli sciatori (sul ghiacciaio), ai canoisti (sul lago di Vernago) e ai nuotatori (nella piscina olimpionica di Maso Corto) le condizioni migliori per prepararsi alle gare. L'effetto dell'allenamento si concretizza quando gli atleti completano il loro piano di allenamento qui in quota, senza bisogno di ulteriori interventi.
Ma anche tu puoi approfittare della nostra eccellente posizione. Sul Ghiacciaio della Val Senales puoi scegliere tra 26 chilometri di piste facili e intermedie e 16 chilometri di piste difficili, a un'altitudine compresa tra 2000 e 3212 metri. Le nostre piste accessibili al pubblico sono quindi adatte anche per il tuo allenamento privato in quota, se vuoi migliorare la tua resistenza e le tue prestazioni. È possibile noleggiare canoe o partecipare a escursioni guidate sul lago di Vernago. La piscina olimpionica è aperta al pubblico tutti i giorni dalle 10 alle 12 e dalle 14 alle 19.45 - tutto il giorno in caso di maltempo.

Vuoi completare anche tu il tuo primo allenamento in quota, sia come sciatore, fondista, canoista o nuotatore, e beneficiare dei numerosi vantaggi dell'allenamento ad alta quota? Allora ti aspettiamo in Val Senales e sul Ghiacciaio della Val Senales!

Qui puoi trovare maggiori informazioni sul nostro allenamento in quota e qui trovi una panoramica dei nostri skipass e delle nostre offerte.